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다이어트에 좋은 저탄수화물 요리. 오이롤, 달걀피자, 곤약칼국수 다이어트에 좋은 저탄수화물 요리 입니다. 칼로리가 낮고 단백질과 영양소를 골고루 갖춘 요리로 간편하게 드시고 체중관리 할 수 있습니다. 오이, 달걀, 병아리콘, 곤약을 이용하여 만들기 쉽고, 맛도 좋은 요리 입니다. 저탄수화물 식단의 장점 탄수화물은 신체 기능에서 에너지원을 공급하는 영양소 중의 하나입니다. 그래서 식단의 탄수화물은 중요한 구성요소이기도 합니다. 그러나 탄수화물을 과도하게 섭취하거나 정제된 탄수화물을 많이 먹으면 건강상의 다양한 문제가 발생하기도 합니다. 그중 가장 많은 경우가 체중 증가입니다. 비만이나 과체중이 되기 쉬우며, 단순 탄수화물이나 정제된 설탕이 많이 함유된 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 상승시킬 수 있습니다. 그로 인해 피로감, 과민성 장증후군 또는 과민성 배고픔이 증가할 .. 2024. 2. 4.
건강에 좋은 봄 제철음식의 종류와 먹는법 추운 겨울이 지나고 봄이 다가오고 있습니다. 음식재료는 모두 제철이 있고, 제철에 먹는 것이 가장 영양가 높습니다. 3월, 봄이 오면 먹기만 해도 좋은 봄 제철음식에는 무엇이 있을까요? 영양가가 풍부한 봄 제철음식을 살펴보겠습니다. 봄 제철음식 봄에는 냉이, 달래, 쑥, 두릅 등 각종 봄나물이 나기 시작합니다. 추운 겨울이 지나고 생기 넘치는 새싹과 신선한 농산물이 풍부해지는 계절입니다. 특히 긴 추위를 이겨낸 봄나물들은 다른 음식들에 비해 비타민이나 미네랄 등 다양한 영양소가 더 많이 포함되어 있습니다. 날씨가 따뜻해지면서 생기는 미세먼지, 황사등 외부 환경에 노출되어 면역력이 떨어질 때에는 봄 제철음식이 좋은 영양 제공처가 됩니다. 이러한 영양소들을 알고 봄 제철 음식 중 나물을 조리해 먹거나, 과일.. 2024. 2. 2.
밀프렙 메뉴, 토마토 푸실리 파스타와 닭가슴살 치즈 브리또 밀프렙 메뉴 밀프랩은 영어뜻으로 표현하면 식사준비입니다. 4~6일 정도의 식사량을 간단히 미리 준비하는 것을 말합니다. 개인의 취향이나 식단의 목적에 따라 체중 조절을 위해 만들기도 하고, 간단하고 편리한 식사를 위해 만들기도 합니다. 밀프렙은 한 가지 요리를 먹기 쉽게 많은 양을 조리하고 소분하여 필요할 때 간단히 먹는 식사로 많이 만들어집니다. 재료만 다듬으면 만들기 쉽고 보관도 좋기 때문에 바쁜 스케줄이나 다이어트하시는 분들에게는 좋은 조리법입니다. 밀프렙에는 다양한 재료가 사용되는데, 보통 단백질과 채소를 기본으로 하고 칼로리를 낮추어 간단한 한 끼를 편하게 먹습니다. 토마토 푸실리 파스타와 닭가슴살 치즈 브리또는 전체적인 요리의 칼로리는 낮추고 맛은 좋게, 먹기에는 간편한 밀프렙 메뉴입니다. 두.. 2024. 1. 31.
칼로리 낮은 쉬운요리, 주키니 파스타, 프리타타 칼로리 낮은 쉬운 요리 친구랑 함께 먹어도 좋고, 손님맞이도 손색없는 요리처럼 근사하게 한 끼 먹고 싶을 때 좋은 요리입니다. 이탈리아의 파스타를 응용한 요리로 면대신 채소, 채소와 달걀을 이용하여 칼로리가 낮으면서도 맛은 풍부한 요리를 소개해 드립니다. 주키니는 애호박으로 크기가 크고 단단하여 면처럼 길게 잘랐을 때 조리하기가 쉽습니다. 그래서 다양한 요리에 활용되며 균형 잡힌 식단에 도움을 주는 만능 야채입니다. 얇게 썰어 놓은 애호박 한 컵에는 20칼로리밖에 들어 있지 않습니다. 애호박은 칼로리가 낮아 특히 체중관리를 하려는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 비타민 C, 비타민A, 비타민K, 비타민 B 등 다양한 비타민이 함유되어 있으며, 식이섬유와 미네랄도 포함되어 있어 소화에도 도움이 됩니다. 애호.. 2024. 1. 31.
ACC 주스, CCA 주스 만들기 바쁜 아침에 간단한 토스트도 만들기 어려운 순간들이 있습니다. 체중감량과 영양까지 챙길 수 있는 스무디 주스로 대신해 보세요. 과일 착즙주스는 공복에 혈당을 올리기 쉽지만 원재료 그대로 갈아 마시는 스무디는 조금 더 포만감을 주고 풍부한 영양을 챙길 수 있습니다. 대표적으로 ACC 주스 또는 CCA 주스라고 불리는 사과, 당근, 양배추 스무디는 맛과 영양을 동시에 만족시킬 수 있습니다. 그리고 다양한 재료를 통한 간편 스무디 레시피도 알려드립니다. ACC 주스, CCA 주스의 효능 스무디는 원재료를 함께 갈아 마시는 음료입니다. 이 원재료들의 영양소와 효능을 이해하고 마시면 컨디션에 따라 스무디의 종류도 선택할 수 있습니다. 스무디에는 꼭 이 재료를 사용하여 먹어야 한다는 원칙은 없습니다. 각자의 입맛과.. 2024. 1. 30.
다이어트 식단 만들기 남자 다이어트 식단 추천 아침, 점심에는 탄수화물을 적절히 먹으면서 에너지를 얻고 힘을 냅니다. 그러나 저녁에는 탄수화물을 최대한 자제하여 고단백식품과 채소 위주의 식단이 다이어트에 도움이 됩니다. 저녁에 탄수화물을 많이 먹으면 에너지원으로 사용되지 않은 영양분이 지방 형태로 바뀌기 때문에 몸속에 그대로 남을 수 있습니다. 그래서 체중이 늘어나고 피로감이 쌓일 수 있지만 반대로 고단백 식품을 활용하고 채소가 곁들여진 식사를 하는 것이 덜 피로하고 체중감량에 도움이 될 수 있습니다. 대표적인 고단백 식재료인 두부와 달걀을 활용한 빠르고 쉽게 만들 수 있는 NO탄수화물 레시피를 알려드립니다. 다이어트 식단 NO 탄수화물 탄수화물은 필수적인 에너지원입니다. 하지만 섭취량이 과하거나, 정재된 탄수화물을 많이 먹게 되는 경우 몸의 영양소.. 2024. 1. 30.
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